Расписание групповых занятий
в Fitness Energy

Sculpt – Представляет собой ряд силовых упражнений с дополнительным отягощением (резиновые петли, легкие гантели, бодибары).

Тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы.

К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело. (тр. Надежда Пронина)

Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию.

Польза аэрострейчинга:

• вытягивает позвоночник, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине;
• развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки;
• снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный;
• улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток;
• улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе;
• развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата.

Заниматься аэростретчингом при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе:

• заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника);
• сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт);
• воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома);
• беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.

Функциональный тренинг – комплекс упражнений, который улучшает физические качества и двигательные способности, развивает скорость, координацию, пластичность, повышает работоспособность. (тр. Спиридова Ольга)

Зал сила

Fitball Power - тренировки, которые выполняются с помощью специализированного фитнес-мяча.

Силовые упражнения выполняются в плавном ритме и различных положениях:сидя на мяче, опираясь на него ногами лежа на спине, на животе; опираясь на мяч спиной или животом; удерживая его ногами или руками и т.д. Задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы корпуса, которые помогают удерживать равновесие во время занятия.

При работе с фитболом нагрузка на ноги сведена к минимуму. Это идеальный вариант для тех, у кого проблемы с суставами, артриты, варикозное расширение вен, остеохондроз. (тр. Надежда Пронина)

Что за тренировка
"Здоровая спина"?

“Здоровая спина” - это тренировка, предназначенная для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Она включает в себя упражнения на растяжку, укрепление мышц кора, а также упражнения для улучшения баланса и координации. Эта тренировка может быть полезна для людей, которые проводят много времени сидя или стоят на ногах, а также для тех, кто испытывает боли в спине из-за неправильного положения тела или других факторов. Регулярное выполнение упражнений из программы “Здоровая спина” поможет укрепить спину и снизить риск возникновения различных заболеваний позвоночника.

Dance MIX это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений.

Танец дэнс микс, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать в паре или самостоятельно. (тр. Спиридова Ольга)

Зал сила

Body Ballet - В основе тренировок лежат классические хореографические движения в сочетании с упражнениями на растяжку, элементами аэробики, пилатеса и йоги.

Специальная хореографическая подготовка не требуется, как и не существует никаких возрастных ограничений для занятий. (тр. Ольга Спиридова)

Cycle - это групповой функциональный кардиотренинг, выполняемый на стационарных велосипедах (спин байках).

Сайкл относится к интервальным программам с оборудованием, направлен на проработку всех мышечных групп, включая сердце. На тренировке сайкл занимающиеся вращают педали тренажера под ритмичную музыку с разным уровнем сопротивления. (тр. Надежда Пронина)

Функциональный тренинг – комплекс упражнений, который улучшает физические качества и двигательные способности, развивает скорость, координацию, пластичность, повышает работоспособность. (тр. Спиридова Ольга)

Зал сила

Аэройога  – это практика, которая сочетает в себе принципы йоги, растяжки, пилатеса и калланетики.

Естественная декомпрессия позвоночника в гамаке сокращает нагрузку на спину и шею, а умеренное давление на суставы делает занятия комфортными и безболезненными. Это полезно всем, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет сколиоз или другие нарушения осанки.
Преимущества аэройоги:

- улучшает работу вестибулярного аппарата;
- дает контроль над собственным телом;
- тренирует мышцы, в том числе стабилизаторы, которые удерживают равновесие;
- развивает гибкость и координацию;
- имеет расслабляющий и успокаивающий эффекты;
- полезна для дыхательной системы;
- нужна для избавления от сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника;
- гарантирует здоровую спину, облегчает хроническое напряжение в пояснице;
- имеет терапевтический эффект в снятии напряжения с межпозвоночных дисков и связок;
- дарит новые ощущения. 

Аэройога подходит для людей любого уровня физической подготовки. Но стоит учесть противопоказания к занятиям:

• повышенное артериальное, глазное и внутричерепное давление;
• отслоение сетчатки глаза или глаукома;
• некомпенсируемые травмы позвоночника;
• критические дни, беременность;
• отиты, воспалительные заболевания носовой полости;
• заболевания суставов;
• грыжи и протрузии позвоночника;
• заболевания органов ЖКТ.

Sculpt – Представляет собой ряд силовых упражнений с дополнительным отягощением (резиновые петли, легкие гантели, бодибары).

Тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы.

К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело. (тр. Надежда Пронина)

YOGA с Надеждой Пузановой
Надя очень ответственный и целеустремленный человек. Увлекается гимнастикой, акробатикой, изучает дыхательные практики.
Пришла в йогу 10 лет назад, преподавательский стаж - 2 года
Проходила обучение в школе Екатерины Черепановой и имеет многочисленные сертификаты по:
- базовому;
- профессиональному;
- и детскому направлению аэройоги.
Используемые направления в йоге:
Аштанга, Хатха йога, Аэройога
Каждый год проходит аттестацию и подтверждает свою квалификацию

Йога — это древняя практика, которая сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. 

Йога помогает:

• уменьшить стрес: йога является отличным средством для снижения уровня стресса и тревожности. Техники медитации и дыхательные практики способствуют глубокому расслаблению и улучшению эмоционального состояния;
• улучшить физическую форму: разнообразные асаны укрепляют мышцы, повышают гибкость и подвижность суставов, а также помогают выровнять осанку;
• заботиться о здоровье позвоночника: регулярные занятия йогой помогают уменьшить боли в спине, улучшить состояние позвоночника и повысить общую подвижность тела;
• улучшить качество сна: регулярные практики йоги способствуют улучшению сна, помогают расслабиться и снизить уровень стресса.

Fitball Power - тренировки, которые выполняются с помощью специализированного фитнес-мяча.

Силовые упражнения выполняются в плавном ритме и различных положениях:сидя на мяче, опираясь на него ногами лежа на спине, на животе; опираясь на мяч спиной или животом; удерживая его ногами или руками и т.д. Задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы корпуса, которые помогают удерживать равновесие во время занятия.

При работе с фитболом нагрузка на ноги сведена к минимуму. Это идеальный вариант для тех, у кого проблемы с суставами, артриты, варикозное расширение вен, остеохондроз. (тр. Надежда Пронина)

STRETCH - это целый комплекс специальных упражнений и методов, направленных на совершенствование гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Стретчинг помогает добиться гибкости телу, дает свободу движениям, уменьшает риск травмирования мышц как в процесс тренировки, так и в повседневной жизни и содействует в постепенном исправлении и корректировании осанки. Важным является и то, что в процессе упражнений происходит значительное улучшение лимфотока, который влияет на работу всего организма в целом, борется с отложениями целлюлита. (тр. Татьяна Новикова)

Interval - тренировки, в которых промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия.(от 20 секунд работы и 10 секунд восстановления)

Интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем обычные.(тр.Ольга Спиридова/Надежда Пронина)

Зал сила

Sculpt – Представляет собой ряд силовых упражнений с дополнительным отягощением (резиновые петли, легкие гантели, бодибары).

Тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы.

К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело. (тр. Надежда Пронина)

Interval - тренировки, в которых промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия.(от 20 секунд работы и 10 секунд восстановления)

Интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем обычные.(тр.Ольга Спиридова/Надежда Пронина)

Зал сила

Что за тренировка
"Здоровая спина"?

“Здоровая спина” - это тренировка, предназначенная для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Она включает в себя упражнения на растяжку, укрепление мышц кора, а также упражнения для улучшения баланса и координации. Эта тренировка может быть полезна для людей, которые проводят много времени сидя или стоят на ногах, а также для тех, кто испытывает боли в спине из-за неправильного положения тела или других факторов. Регулярное выполнение упражнений из программы “Здоровая спина” поможет укрепить спину и снизить риск возникновения различных заболеваний позвоночника.

Cycle - это групповой функциональный кардиотренинг, выполняемый на стационарных велосипедах (спин байках).

Сайкл относится к интервальным программам с оборудованием, направлен на проработку всех мышечных групп, включая сердце. На тренировке сайкл занимающиеся вращают педали тренажера под ритмичную музыку с разным уровнем сопротивления. (тр. Надежда Пронина)

Barre stretch - упражнения на растяжку со станком. Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток. Как результат — выводится лишняя жидкость из организма, уходят отёки и даже уменьшается целлюлит. А тело приобретает рельеф.

Суставы же становятся более гибкими, что помогает предотвратить травмы. (тр. Ольга Спиридова)

Аэройога  – это практика, которая сочетает в себе принципы йоги, растяжки, пилатеса и калланетики.

Естественная декомпрессия позвоночника в гамаке сокращает нагрузку на спину и шею, а умеренное давление на суставы делает занятия комфортными и безболезненными. Это полезно всем, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет сколиоз или другие нарушения осанки.
Преимущества аэройоги:

- улучшает работу вестибулярного аппарата;
- дает контроль над собственным телом;
- тренирует мышцы, в том числе стабилизаторы, которые удерживают равновесие;
- развивает гибкость и координацию;
- имеет расслабляющий и успокаивающий эффекты;
- полезна для дыхательной системы;
- нужна для избавления от сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника;
- гарантирует здоровую спину, облегчает хроническое напряжение в пояснице;
- имеет терапевтический эффект в снятии напряжения с межпозвоночных дисков и связок;
- дарит новые ощущения. 

Аэройога подходит для людей любого уровня физической подготовки. Но стоит учесть противопоказания к занятиям:

• повышенное артериальное, глазное и внутричерепное давление;
• отслоение сетчатки глаза или глаукома;
• некомпенсируемые травмы позвоночника;
• критические дни, беременность;
• отиты, воспалительные заболевания носовой полости;
• заболевания суставов;
• грыжи и протрузии позвоночника;
• заболевания органов ЖКТ.

Body Power – это одно из направлений фитнеса, предлагающее универсальную программу тренировок,которые направлены на активизацию метаболизма в организм человека, приведение в тонус всех групп мышц и снижение лишнего веса.

Power body сочетает аэробные и силовые нагрузки и способствует нормализации работы органов и систем жизнедеятельности, а также при необходимости поможет проработать проблемные зоны и укрепить слабые места.

Fitness MIX - разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела.

Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями. (тр. Надежда Ковалева)

YOGA с Надеждой Пузановой
Надя очень ответственный и целеустремленный человек. Увлекается гимнастикой, акробатикой, изучает дыхательные практики.
Пришла в йогу 10 лет назад, преподавательский стаж - 2 года
Проходила обучение в школе Екатерины Черепановой и имеет многочисленные сертификаты по:
- базовому;
- профессиональному;
- и детскому направлению аэройоги.
Используемые направления в йоге:
Аштанга, Хатха йога, Аэройога
Каждый год проходит аттестацию и подтверждает свою квалификацию

Йога — это древняя практика, которая сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. 

Йога помогает:

• уменьшить стрес: йога является отличным средством для снижения уровня стресса и тревожности. Техники медитации и дыхательные практики способствуют глубокому расслаблению и улучшению эмоционального состояния;
• улучшить физическую форму: разнообразные асаны укрепляют мышцы, повышают гибкость и подвижность суставов, а также помогают выровнять осанку;
• заботиться о здоровье позвоночника: регулярные занятия йогой помогают уменьшить боли в спине, улучшить состояние позвоночника и повысить общую подвижность тела;
• улучшить качество сна: регулярные практики йоги способствуют улучшению сна, помогают расслабиться и снизить уровень стресса.

Interval - тренировки, в которых промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия.(от 20 секунд работы и 10 секунд восстановления)

Интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем обычные.(тр.Ольга Спиридова/Надежда Пронина)

Зал сила

Функциональный тренинг – комплекс упражнений, который улучшает физические качества и двигательные способности, развивает скорость, координацию, пластичность, повышает работоспособность. (тр. Спиридова Ольга)

Зал сила

Fitness MIX - разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела.

Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями. (тр. Надежда Ковалева)

Interval - тренировки, в которых промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия.(от 20 секунд работы и 10 секунд восстановления)

Интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем обычные.(тр.Ольга Спиридова/Надежда Пронина)

Зал сила

Калланетика - система статических упражнений. Статическая нагрузка, которую обеспечивают занятия калланетикой, формирует мышечный корсет, красивую осанку и правильные очертания, а также ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних сантиметров и в конечном итоге позволяет похудеть. Комплексы упражнений калланетики подходят для начинающих и опытных спортсменок. (тр. Надежда Ковалева)

Body Ballet - В основе тренировок лежат классические хореографические движения в сочетании с упражнениями на растяжку, элементами аэробики, пилатеса и йоги.

Специальная хореографическая подготовка не требуется, как и не существует никаких возрастных ограничений для занятий. (тр. Ольга Спиридова)

STRETCH - это целый комплекс специальных упражнений и методов, направленных на совершенствование гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Стретчинг помогает добиться гибкости телу, дает свободу движениям, уменьшает риск травмирования мышц как в процесс тренировки, так и в повседневной жизни и содействует в постепенном исправлении и корректировании осанки. Важным является и то, что в процессе упражнений происходит значительное улучшение лимфотока, который влияет на работу всего организма в целом, борется с отложениями целлюлита. (тр. Татьяна Новикова)

Fitness MIX - разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела.

Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями. (тр. Надежда Ковалева)

Что за тренировка
"Здоровая спина"?

“Здоровая спина” - это тренировка, предназначенная для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Она включает в себя упражнения на растяжку, укрепление мышц кора, а также упражнения для улучшения баланса и координации. Эта тренировка может быть полезна для людей, которые проводят много времени сидя или стоят на ногах, а также для тех, кто испытывает боли в спине из-за неправильного положения тела или других факторов. Регулярное выполнение упражнений из программы “Здоровая спина” поможет укрепить спину и снизить риск возникновения различных заболеваний позвоночника.

Interval - тренировки, в которых промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия.(от 20 секунд работы и 10 секунд восстановления)

Интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем обычные.(тр.Ольга Спиридова/Надежда Пронина)

Зал сила